SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    22.10.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 27,5 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 3x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18707 Data: 2013-10-22 15:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    29.10.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 30 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 3x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18707 Data: 2013-10-29 15:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny PLAN-Brak Rezultatów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 60sek. B-2 Unoszenie ramon bokiem 3x10 2-0-X-0 60sek. Dzień 5 wolne Średniozaawansowani/Zaawansowani: Faza 2 Wygląda podobnie jak faza 1 z tym że wyznaczamy maks dla 12 powtórzeń powtórzeń robimy 10 serii po 6 powtórzeń Zaawansowani To samo co w fazie 2 ale z treningu na trening dokładamy 5% i zmniejszamy liczbe powtórzeń powtórzeń o jedno [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2009-01-11 17:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO WAZNE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] No, na pewno nie tylko na biceps, ale i na triceps : seria bica-seria trica i tak w kolko. Po paru seriach progresywnej rozgrzewki na mniejszych ciezarach i po jakies 3 powtorzenia w kazdej dochodzisz do ciezaru ktorym jestes w stanie wykonac 2-5powt na kazda reke(I seria). Potem przechodzisz do drugiej, a ciezar dobierasz tak by zrobic [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2006-10-02 20:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plasko 3xmax -spinnaie ze skretem 3*max IV."Pull day" -piatek (trening lekki) Plecy,nogi,biceps -podciaganie na drazku nachwytem 3s-tutaj zwiekszaj ilośc powt. na każdym treningu- zacznij od 60-70% mozliwości i dodawaj co trening, przy wiekszej ilości powt. może to być tylko dodawanie w ostatniej serii- np; I; 8p,8p 8p II; [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9656 Data: 2010-07-26 20:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po ACT?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wkleić tutaj. A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - Drążek (podchwytem) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2012-04-30 22:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-05 14:47:29 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 7,5kg x 15powt/ 2x7,5kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 14:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tłuszczu i za dużo nabiału, jutro się poprawię... Dziś wieczorem trening A by Agak. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 7,5kg x 15powt/ 2x7,5kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 18:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Napoje:woda & kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c8009a92dd4915966fa50482ee6fbc.JPG trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 15:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532d98fec65148629abba1aabebb68f0.JPG trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 14:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee941a3af7ab4ed982a1107de5ce6129.jpg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 20:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napoje: woda (3,5l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b2bbd9b004f3b84c6d9eb2931bf34.JPG trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-28 14:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x40kg/10x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg/8 x 20kg 15x18kg/15 x 18kg 15x18kg/10+5 x 18kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 7sztab x 12powt/7sztabx10powt 6sztab x 15powt/7sztabx10+5powt 6sztab x 15powt/7x12powt C1. wypady-obc.na rękę 10kgx15powt/10kgx15powt 10kgx15powt/10kgx15powt 7,5kgx15powt/10kgx15powt [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 21:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiadów do domu i się wyniosę z siłowni. Przez to zamieszanie zrobiłam, oprócz 2 serii rozgrzewkowych,4 serie robocze z 50 kg,bo nie mogłam przez te hałasy docągnąc do 10 powt B1- znowu,się jakiś gościu o mnie ocierał i pytał kiedy kończę B2-duży progres,chyba ze złości C1-brak sił po przysiadach C2-katorga D-#-P Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 15:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz przykładowo w dzień nóg: 3 obwód/8-10x + drop set - czyli robisz założoną liczbę powtórzeń takim ciężarem jaki sobie obrałaś, szybko odkładasz i bierzesz mniejsze obc (nie robisz przerwy) i robisz tyle powt ile dasz radę

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 17:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7sztabx 12/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 50 +5 :)) 50 +1 dla Kwoki dedykacja\-) 50 50 30+20 A- cięzko,chwyt jet problemem B2-uwielbiam,ale jakiś regres B2-ok C1-masakra,chyba nigdy nie dołożę C2-ok,progres [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 21:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7. Wznosy nóg Zrobiłam dodatkowo - bo było mi mało: 8. Wznosy przodem z hantlami (6-tka na rękę, na wszystkie serie) 9. Ściąganie jednorącz z wyciągu górnego 3x 12 powt. na stronę 20 kg na wszystkie 10. Ściąganie na prostych rękach 3x12 powt. 25/25/30/30 Wieczorem 90' schodów. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-30 16:45:21

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-30 16:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING: 1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/12,5/15. (pierwsze dwie serie po 10 powt.) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg/9/9/10/10 (+ wolna faza ekscentryczna) 4. Facepull rotation 5x12 25/25/25 kg/30/30 + wolna faza ekscentryczna 5. External rotation 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-06 18:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING: 1. Front raise hantlami: 6kg 3x12 + 2x12 sztangą: 10kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/10/10 4. Facepull rotation 4x12 ok 25-30 kg + odwrotny butterfly 3x 12 25kg 5. External rotation 5x8 (guma) 6. Ściąganie drążka na [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-09 09:22:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej 6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg 7. Wznosy nóg 3x12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-11 17:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)